¿Qué es Estiramientos de Cadenas Musculares (SGA)?
El Stretching Global Activo (SGA) es un método de estiramiento corporal de carácter preventivo y corrector que se basa en los principios de la Reeducación Postural Global (RPG) creados por Philippe Souchard. A diferencia de los estiramientos analíticos tradicionales, que trabajan un solo músculo de forma aislada, el SGA entiende que el sistema locomotor está interconectado mediante cadenas musculares y de tejido conectivo (fascias). Si se estira un extremo de la cadena sin prestar atención al resto, el cuerpo compensa acortando otra zona para protegerse. Esta disciplina propone la realización de autoposturas de estiramiento progresivo y mantenido que involucran a toda una cadena muscular de manera simultánea. Durante la sesión, la persona participa de forma activa mediante contracciones isométricas muy suaves en posiciones de estiramiento excéntrico, coordinadas con una respiración espiratoria profunda. Este trabajo conjunto ayuda a reeducar el sistema propioceptivo, flexibilizar las fascias, liberar las articulaciones comprimidas y devolver al cuerpo su alineación y armonía natural, evitando las compensaciones que perpetúan la rigidez.
¿Para Quién?
Esta práctica es ideal para personas que experimentan rigidez generalizada, acortamiento muscular o sobrecarga postural derivada de pasar largas jornadas sentadas frente al ordenador. Es un excelente recurso de acompañamiento para deportistas de todos los niveles (corredores, ciclistas, nadadores) que buscan optimizar su rendimiento, flexibilizar la musculatura más solicitada y prevenir lesiones musculoesqueléticas. También beneficia a quienes desean mejorar su higiene postural y aliviar la tensión acumulada en la espalda, el cuello o la zona lumbar. No es adecuado para personas en fases agudas de dolor inflamatorio, con hernias discales hiperálgicas no estabilizadas o con patologías de la columna que requieran un abordaje médico o fisioterapéutico urgente. En estos casos, se debe derivar a un profesional sanitario colegiado antes de iniciar las autoposturas.
Principales Beneficios
¿Con qué puede ayudarte?
Necesidades de bienestar en las que Estiramientos de Cadenas Musculares (SGA) se utiliza con más frecuencia.
¿Cómo es una Primera Sesión?
La primera sesión, con una duración aproximada de 60 minutos, comienza con una valoración inicial de tu postura y tus hábitos diarios en nuestra sala de consulta. El profesional analizará la disposición de tus hombros, pelvis y columna para identificar qué cadenas musculares presentan mayor rigidez o retracción. A continuación, te guiará de manera detallada en la ejecución de una o dos autoposturas adaptadas a tus necesidades, como la postura de 'rana en el suelo' con los brazos abiertos o el estiramiento de la cadena posterior apoyando las piernas en la pared. Durante la práctica, que se realiza sobre una camilla o esterilla cómoda, el terapeuta te enseñará a dirigir la respiración espiratoria para relajar el diafragma y a realizar contracciones musculares muy sutiles y activas. Estas contracciones evitan que el cuerpo compense la tensión doblando las rodillas o arqueando la espalda. La sesión finaliza con unos minutos de integración en reposo para asimilar los cambios propioceptivos y con pautas sencillas para que puedas realizar estos estiramientos en tu día a día de forma segura.
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